致考生：再见少年拉满弓，不惧岁月不惧风

时光划过针表

梦想翘起书角

一年又一年的考试季

即将来到！

也许在这最后冲刺阶段

你有许多烦恼

但请相信

一切都会因你的努力变好！

01正确认识压力,消除恐惧思想

紧张的时候我们会感到内心不安、失控，可能伴随心慌、胸闷、口干、出汗，或出现睡眠问题。要知道这种现象是非常正常的，绝大多数考生都会有这样的体验。

压力应对机制让我们更快、更强，是我们最古老、最非凡、最重要的生存机制之一。当我们的祖先还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈。从那时起，每当感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核会因感受到求救信息而被激活，从而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现心跳加快、呼吸加速、体温上升等一系列反应，这就是“急性应激状态”，这种状态有利于我们快速做出反应，赋予我们超人的能力，从而拯救我们的生命，冲破看似艰难重重的困境。因此，压力不是洪水猛兽，适度的紧张能让你更好地调动全身机能，全力应对即将到来的考试。

02积极看待压力,调节焦虑心理

在考前，消除焦虑是很难的，但如果你换种角度去思考，你会发现，焦虑和压力其实也是走向成功的动力和积极信号。

美国总统林肯小时候，和他的兄弟在肯塔基老家的一个农场里种地。一匹用来耕地的马看起来很不给力，慢腾腾地走走停停。可是有一天马突然变得有力气起来，跑得很快。

林肯感到奇怪，走近一看，发现有一只很大的马蝇叮在马身上，就随手把马蝇打落了。随之，那匹马的速度也慢了下来。他兄弟看到却说：“正是那马蝇让马跑起来的！”

所以后来，林肯当上了总统，毅然选择了自己的劲敌蔡思作为内阁财政部长。他希望自己就像年幼时那匹马一样，身边有一个能随时给自己带来威胁的人，督促自己毫不懈怠地往前跑。

被马蝇叮咬的马才会跑得飞快，人其实也一样，当出现一个不舒服的因素，人反而能积极地行动起来，做出一些出乎意料的正向努力。

这就是心理学上著名的“马蝇效应”。

当我们在进入考场前感到紧张和压力时，不如对自己说：“我很兴奋！接下来的挑战将驱使着我突破自我，成为更好的自己！”让焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。

03抬头挺胸深呼吸

研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以当我们过于焦虑紧张时，请默想“我感到兴奋，我充满期待！”并抬头挺胸深呼吸，用我们的力量控制自己的身体。

04保持节奏

学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。

请记住，越规律，越放松！

05适度锻炼

体育锻炼有利于释放压力，提升学习效率。哪怕只是在楼下公园快走、跳绳或简单的拉伸，每天安排30分钟，就可以促进内啡肽等让我们自我感觉变好的激素的分泌，抵消负面情绪和焦虑感。

06合理宣泄

如果你感觉压力还是很大，可以写日记、唱歌、听音乐、画画，做任何不伤害自己和他人的事；或将你对于考试的紧张、焦虑讲给身边的亲人或朋友，让自己的内心得到调整；也可以找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

向别人求助或沟通中，有时对方可能不太知道具体要做些什么，所以请向他们明确提出自己的需要，记得要用肯定句，例如“我想自己待一会，请给我点时间”，”我需要热情的鼓励，快夸夸我”。

07合理饮食

身心是统一的整体。压力大时，巧克力、炸鸡这些高糖高脂的“垃圾食品”会让血糖迅速飙升，固然能让你获得暂时性的快乐，但随后伴随着血糖的显著下降，你会感觉更加焦虑。

而蓝莓、橘子等富含维生素C和其它抗氧化物的食物，可以既让你快乐，且不显著干扰血糖水平；杏仁、核桃、南瓜子等也富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑。

不盲目吃补品或者以前不习惯的东西，以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好，以免造成肠胃紊乱。不仅如此，还应该好好吃早饭，多喝水，不喝咖啡，这些都会让你的身体自发地减少压力。

08提前准备好考试用具

如是中高考考生，请一定要带上准考证、身份证、2B涂卡笔，提前确认考场和时间哦！祝所有考生考试顺利！

如果考试中突发情况，情绪急救法送给你！

To  Students .

每一场考试，都是仅属于自己一个人的挑战，一定要相信自己并坚持梦想。愿你将勇气和自信灌满笔尖，收获一份满意的答卷！