致家长：你越淡定，考生越有底气！

考试季已经来临，要说谁在考前心理压力最大，除了学生，那必然就是家长了，有些家长在考试前夕比孩子还紧张焦虑、寝食难安，这种焦虑的情绪又往往会转移到孩子身上，给孩子带来双重的心理压力。

因此，对于备考学生来说，家长的心态至关重要，那么，家长该如何调节自己的焦虑心理，助力孩子顺利应考呢？

01 正确认识教育意义，确定教育目标

大多数家长的忧虑来源于对孩子、对教育缺乏一个持久而深入的理解。因此，家长们要想清楚，希望孩子考高分的目的是什么？我们是为了让孩子全面发展，适应未来社会，做一个健康阳光的人，所有的一切都要奔着这个目标；而不能视孩子为分数生产器。

02 家长本身应理性思考，稳定情绪

不要在孩子身上寄予过多不理性的期待，更不能用孩子来补偿自己人生的缺憾。家长是成年人，一定要理性，不能任性，如产生严重的焦虑情绪，一定是思考方式出了问题，这时候就应该理性思考，转变思维，情绪自然会调整。

03 倾听孩子的焦虑不安，真正支持孩子

要永远和孩子站在一起应对问题，而不是和考试站在一起给孩子压力。要让他们感受到家长支持的是孩子本身，而不是中考、高考，更不是分数。

有时用肢体动作，比如拉手、揽肩、拥抱，甚至一个关爱的眼神，就能给孩子巨大的安慰和支持，胜过千言万语。

04 营造和谐自然的家庭氛围

不要因为考试而对孩子过分关注、谄媚，也不能让家庭时刻充满火药味，其实最重要的是交流分享，家长要让孩子知道家长也有自己的工作和生活，要让孩子真正感觉到家长的云淡风轻。

05 引导规律生活

让孩子养成规律生活的习惯。孩子每天能程序化地、有条理地完成自己的事情，这样情绪就会更稳定，更能缓解焦虑。

06 督促孩子适当娱乐与运动

适当提醒孩子做必要的轻度运动，如做俯卧撑、跳跳绳、打羽毛球等，也可以提醒孩子听听轻音乐，适当做些益智游戏，调整心态，消除疲劳。但不要看电视剧，以免分散孩子的精力。

07 确保孩子健康

保证孩子的饮食营养平衡、合理、清淡、卫生即可，不需盲目给孩子用大鱼大肉“加强营养”，也不能迷信“增加蛋白质提高记忆力”的说法。

08 帮助孩子做好考前物质准备

考前几天家长可督促孩子把必要的文具等准备好，放在一个袋子里。如是中高考，还需要准备身份证、准考证，与孩子确认好考场与考试时间，共同制定如果在去考场的路上发生交通堵塞的应急预案。

09 做好正向示范

摒弃“绝对完美”的心态，把期待值拉到合理的范围内，为孩子做好榜样示范。

To  Parents .

父母的坦然，是孩子无所畏惧挑战困难的最大底气，父母的成长，是孩子茁壮成长的最大动力，父母的尊重，是孩子心灵健康的最大保障。

对焦虑情绪的调节不仅仅局限于“考前”，更要贯彻到我们生活中的每一个阶段，让我们与孩子共同面对人生的难题，一起迎战人生的每一场考试！