三个自救法，熨平焦虑惊恐发作（附广东省心理援助热线）

近期疫情形势严峻反复，许多人尤其是处于封控区和管控区的朋友们，在各类新闻信息冲击下，会突然变得胡思乱想、惊慌失措、坐立不安、失眠多梦。

这很可能是焦虑症甚至惊恐发作的表现！

怎样熨平焦虑惊恐发作？

这三个心理自救技巧简单又实用！

第一：着陆技术

我们之所以极度担心或焦虑，那是因为我们的心还吊在半空中。

让我们一起做几件具体的小事，让自己的注意力回归当下：

用具体的行动代替焦虑，让心理平安着陆。

第二：切断网络信息源

海量的信息洪流冲击会使大脑过载，离开手机和电脑，和家人、朋友认真聊聊天，您会重拾安全感。

第三：保险箱技术

想象面前有一个保险箱，请您仔细构想出这个保险箱的大小、材质、颜色、形态，直到它在您的脑海中变得栩栩如生，并且保证它的绝对牢靠。

现在，请您打开您的保险箱，把所有给您带来压力和烦恼的东西，具象化成物体后，统统装进去。

锁好保险箱后，请将它和钥匙妥善安放，方便您在自己状态比较好的时候，拿出来慢慢面对和处理。

此外，还可以在日常生活中，规律运动，看一本书，学一门技能，越是行动，越是优秀，越不迷茫。

没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来，请让我们一同携手，静待春暖花开！

附：广东省心理援助热线一览表

本期内容来自

广东省人民医院心理精神科

主治医师唐毅主讲

《基于安全感的心理支持模式》

完整内容可扫描下发二维码在线观看！

推荐