如果您身边有AED

（自动体外除颤仪）

配合着人工心肺复苏

您将可能在救护车来临之前

挽救心脏骤停患者的生命

在高温高湿的7、8月份，

运动意外尤其容易发生。

大量运动时，

运动环境和身体状况都需时刻注意。

什么情况容易引发猝死？

1.高温高湿度的天气，是对人体的双重打击。

在高温、高湿这对“双煞”影响之下，人体会血管扩张，出汗导致血液变黏稠，同时会感到胸闷气短、喘不上气……气温升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者数量增加17%。

2.猝死的人往往是有疾病或有疾病隐患的人。

如存在高血压，同时存在选择性的营养缺失，比方说过量饮酒、呕吐腹泻，造成肠道功能紊乱，吸收不足，再加上高强度运动大量出汗等等一系列因素，就可能导致过度疲劳或电解质紊乱，甚至造成猝死的发生。

3. 出汗多≠排毒。

很多人认为运动主要的好处是多出汗，尤其是广东人思想中的排毒观念，导致很多锻炼者过分追求出汗，这个观点是错误的。

大量出汗会导致缺水，缺水会导致血液浓缩，身体及心脑血管供血不足，同时也会导致微量元素流失。微量元素包括钾钠钙镁等元素，它们维持着人体重要功能尤其是心电功能平衡。

其中钾通常能够维持基本的心电活动，而镁在一定程度上可以降低神经肌肉的兴奋性，有利于降低心律失常发作的风险。

科学运动，记住这些注意事项！

1.避免过度劳累

运动中若出现胸痛、头昏目眩、过度劳累、气短、出汗过多、恶心呕吐以及脉搏不规则等，应立即停止运动。

2.老年人运动要注意循序渐进

可选择中低强度运动，适当增加日常体力活动。进行太极拳、八段锦等传统康复训练，运动时间30-60分钟/天。

3.心脏术后患者，从呼吸训练开始

①腹式呼吸：鼻子吸气腹部鼓起，呼气腹部内收。

②深呼吸：以鼻子吸气、口呼气，尽量延长呼吸时间。

③缩唇吐气：吸气后稍屏气，缩唇呼气，吸呼比为1:2。每组10次，每天5组。

④从慢走、四肢训练等低强度运动开始，逐步增加运动量。

4.年轻人室外运动，谨防中暑和脱水

当高温超过35℃时，如果是高强度运动建议在室内进行。如足球，篮球等户外运动，在天气闷热无风情况下应降低运动强度，或在下午日落后进行，注意及时补充水分。

科学运动需循序渐进，以安全为第一！

无论何种运动，都要从低强度开始，

逐渐增加运动量。

量力而行，切勿冒险。

文章整合自：羊城晚报、科普中国